Moje cvičenie

7.9.2013 - 30 day shred level 3

6.9.2013 - voľno

5.9.2013 - in-line - Masarykov okruh 5,6km - 3krát

4.9.2013 - 30 day shred level 2

3.9.2013 - 30 day shred level 1

12.8.2013 - 4,5 km súvislý beh (35:02, AVG ?, max. 171, ? kcal)
bicepsový zdvih jednoručkou - 5kg - 15, 15, 15 opakovaní

triceps - 5kg jednoručka -15, 15, 15 opakovaní

faldíky nad pásom - 3 x 20 opakovaní.

08.07.2013 - in-line 15 km

07.07.2013 - in-line 13 km

03.08.2013 - 2 hodiny beach voleju

30.07.2013 - 4,5 km súvislý beh (37:02, AVG 145, max. 159, 306 kcal)

27.07.2013 - in-line - 12km

11.7.2013 - 6km indiánsky beh, bez hodiniek

08.07.2013 - 4,5 km súvislý beh (38:12, AVG 143, max. 170, 309 kcal)

07.07.2013 - 2 hodiny beach voleju

06.07.2013 - in-line 10 km

05.07.2013 - Ripped in 30 3. level - 1.krát - BRUTAL

04.07.2013 - 4,5 km súvislý beh (37:48, AVG 150, max. 174, 328 kcal)

03.07.2013 - 4,5 km súvislý beh (40:03, AVG 150, max. 169, 350 kcal)

01.07.2013 - rýchla chôdza 25 minút

26.6.2013 - Ripped in 30 2. level - 6.krát

24.6.2013 - Ripped in 30 2. level - 5.krát

22.6.2013 - Aquapalace Praha - celodenné šantenie vo vode

21.6.2013 - Ripped in 30 2. level - 4.krát

20.6.2013 - doobeda zubár, poobede práca, Nebol čas a ani chuť na cvičenie :-(

19.6.2013 - zlomila som si zub, navyše som mala taliančinu doobeda a poobednú smenu. Takže žiaden pohyb :-(

18.6.2013 - 4,5 km súvislý beh (39:31, AVG 146, max. 165, 329 kcal) vonka jasno a v tieni 30 stupnov

17.6.2013 - Ripped in 30 2. level - 3.krát

16.6.2013 - bike asi 20 km s prestávkami

15.6.2013 - In - line - 10km

14.6.2013 - Ripped in 30 2. level - 2.krát

(vcelku v pohode, až na to 2 minútové kardio v plank pozícii)

13.6.2013 - 4,5 km súvislý beh (37:25, AVG 146, max. 164, 331 kcal)

12.6.2013 - 4,5 km súvislý beh (44:50, AVG 137, max. 159, 335 kcal - z toho 5 minút chôdza na začiatku)

11.6.2013 - Ripped in 30 2. level - 1.krát

10.6.2013 - Ripped in 30 1. level - 6.krát

9.6.2013 - bike - 28km

8.6.2013 - bike - 23km

7.6.2013 - volejbal 2 hodiny

5.6.2013 - Ripped in 30 1. level - 5.krát

4.6.2013 -  bicepsový zdvih jednoručkou - 5kg - 15, 15, 15 opakovaní

triceps - 5kg jednoručka -15, 15, 15 opakovaní

faldíky nad pásom - 3 x 20 opakovaní.

3.6.2013 - Ripped in 30 1. level - 4.krát

+ hodina stolného tenisu

1.6.2013 - 4 km súvislý beh

30.5.2013 - bicepsový zdvih jednoručkou - 5kg - 15, 15, 20 opakovaní

triceps - 5kg jednoručka -15, 15, 20 opakovaní

faldíky nad pásom - 3 x 15 opakovaní.

29.5.2013 - Ripped in 30 1. level - 3.krát

28.5.2013 - Ripped in 30 1. level - 2.krát

21.5.2013 - 40 minút stacionárny bike, 3 série rôznych cvikov na brucho

20.5.2013 - mamka oslava v práci, pomáhala som od rána, prišli sme domov večer o 9. NIČ

19.5.2013 - mamka narodeniny oslava, takže dnes nič

18.5.2013 - 3km súvislý beh, 35 dámskych klikov

17.5.2013 - práca a potom 7 hodín cestovanie, bez šance nejaký športík

16.5.2013 - absolutne žiadna aktivita - hokejové popoludnie, fňuk a zajtra som od pol 6 rána v práci a potom cesta min. 6 hodín na Slovensko, takže ani zajtra nič. V sobotu musím jednoznačne zacvičiť.

15.5.2013 - 5 km súvislý beh (42:14, AVG tep 141, 160, 330kcal)

+ Nikkina tretie výzva - krátky 4 minutový intervalový tréning - 57 dámskych klikov

14.5.2013 - Ripped in 30 1. level - 1.krát

13.5.2013 - 5 km súvislý beh

12.5.2013 - 6 km súvislý beh

11.5.2013 - 30 day shred level 3 - 10. krát - Posledný krát, jupíííííí :-)))

10.5.2013 - len lymfodrenáž a 2 hodinový relax, žiaden športík :-(

9.5.2013 - 30 day shred level 3 - 9. krát

8.5.2013 - 4 km súvislý beh - aj keď dnes sa to na beh ani zdaleka nepodobalo, strašne zle sa mi bežalo a aj včera cvičilo :-(

7.5.2013 - 30 day shred level 3 - 8. krát

6.5.2013 - len lymfodrenáž, žiaden športík :-(

5.5.2013 - 4,5 km súvislý beh

4.5.2013 - 30 day shred level 3 - 7. krát

3.5.2013 - bicepsový zdvih jednoručkou - 5kg - 15, 15, 20 opakovaní

triceps - 5kg jednoručka -15, 15, 20 opakovaní

faldíky nad pásom - 3 x 20 opakovaní.

volejbal - hodina, do telocvicne - na bajku

2.5.2013 - 4 km súvislý beh

1.5.2013 - 30 day shred level 3 - 6. krát

Oproti pondelku sa mi dnes cvičilo jedna báseň, ani na konci som nepociťovala veľké vyčerpanie, vcelku v pohode - na počudovanie  :-)

30.4.2013 - 3,5 km súvislý beh

3. série po 15 opakovaní na brucho

29.4.2013 - 30 day shred level 3 - 5. krát - skoro bolo "jdu blejt velebnosti" Tak zle po cvičení, pravdepodobne z vyčerpania, mi naozaj ešte nebolo.

27.4.2013 - 15 km bike, 1 hodina ping pong

30 day shred level 3 - 4. krát

26.4.2013 - len 50 brušákov a nič viac :-(

25.4.2013 - 3,5 km súvislý beh

24.4.2013 - 30 day shred level 3 - 3. krát

Posledné kardio nedávam, mením cviky z 2.kardia.

23.4.2013 - lymfodrenáž,

bicepsový zdvih jednoručkou - 5kg - 15, 15, 20 opakovaní

triceps - 5kg jednoručka -15, 15, 20 opakovaní

faldíky nad pásom - 3 x 15 opakovaní.

22.4.2013 - 1,5km chôdza a 3,5 km súvislý beh

21.4.2013 - 30 day shred level 3 - 2. krát

Posledné kardio nedávam, mením cviky z 2.kardia.

20.4.2013 - voľno, (upratovanie 3 hodky sa nepočíta?:-))

19.4.2013 - 30 day shred level 3 - 1. krát

hodina volejbalu

18.4.2013 - hodina stolného tenisu - hrám lepšiu úroveň, tak je to pre mňa vcelku makačka

3 km prechádzka rýchlejšie tempo

17.4.2013 - 30 day shred level 3 - 1. krát - ale nebudem to počítať, bolo to len také oboznámenie, aj keď tieklo zo mňa ešte viac ako z 2. levelu. Bude to slušná makačka. Ach jo :-)

+ 2km prechádzka a 3km súvislý pomalý beh.

16.4.2013 - 30 day shred level 2 - 10. krát

Posledný silový cvik s činkami nevládzem.

15.4.2013 - po druhej nočnej, vonka - 5km - striedanie - rýchla chôdza, pomalý beh

14.4.2013 - po nočnej, prechádzka 5km rýchlejším tempom.

Bicepsový zdvih jednoručkou - 5kg - 15, 15, 20 opakovaní

triceps - 5kg jednoručka -15, 15, 20 opakovaní

brucho - 3 cviky  po 15 opakovaní.

13.4.2013 - 30 day shred level 2 - 9. krát

Posledný silový cvik s činkami nevládzem.

12.4.2013 - volejbal - cca 2 hodiny rekreačne

11.4.2013 - 30 day shred level 2 - 8. krát

Dnes som cvičila doobedu, pretože mám voľno, a bola to katastrofa, oveľa menej som vládala nechápem :-( Ešteže idem do bazéna, kde dúfam spálim kalórie, ktoré som nespálila pri Jillian. Zajtra si dám od Jillian voľno, večer mám volejbal a doobeda nákupy +

+ 500 m plávanie

10.4.2013 - 30 day shred level 2 - 7. krát

Posledný cvik na silu s činkami ani neskúšam a rovnako ani posledný cvik na brucho neviem ako robiť, cvičím iné cviky. Už len 3 krát tento fujky level a teším sa na tretííí. Dúfam, že bude pre mňa zaujímavejší.

9.4.2013 - 30 day shred level 2 - 6. krát

Posledný cvik na silu s činkami nedávam a rovnako ani posledný cvik na brucho neviem ako robiť, cvičím iné cviky. Inak ok.

8.4.2013 - 30 day shred level 2 - 5. krát

Posledný cvik na silu s činkami nedávam a rovnako ani posledný cvik na brucho neviem ako robiť, cvičím iné cviky. Inak ok.

7.4.2013 - 30 day shred level 2 - 4. krát

cvičila som s bike rukavicami a nešmýkalo sa, ale tie vankúšiky na dlaniach ma tlačili. Niektoré cviky skúšam aj podľa Nataly. Posledný cvik na silu s činkami nedávam. A posledný cvik na brucho neviem ako robiť. Inak spokojnosť.

6.4.2013 - výlet v BA, strava aj pitný režim hrôza, cvičenie žiadne

5.4.2013 - 2,5 hodiny volejbalu, strava večer - žiaľ párok a osladený čaj

4.4.2013 - 30 day shred level 2 - 3. krát

ako sa potím, tak v tej plank position, či ako sa to volá, sa mi hrozne šmýka, chce to rukavice, nabudúce cvičím s nimi. Inak ako vždy - masaker :-) aj som si zanadávala :-)

3.4.2013 - bicepsový zdvih - 3. série po 15 opakovaní - 5kg jednoručka

triceps - obojručný zdvih za hlavou - 3. série po 15 opakovaní - 5kg jednoručka

brucho - sed-ľah, šikmý sed-ľah, dvíhanie zadočku a noh - spodné bruško - 3. série po 15 opakovaní

zadok - 3 rozne cviky - 3. série po 20 opakovaní

2.4.2013 - 30 day shred level 2 - 2. krát

Druhý cvik z tretieho silového cyklu (drepy s predpažovaním) nedávam so závažím ani náhodou. Zvyšok veľmi pomaly a podľa Anity.

1.4.2013 - cvičenie Jillian Michales - 30 day shred level 2 - 1. krát

Dojmy - veľmi ťažké, musela som mať viacero mini prestávok, cvičenie len ako začiatočník a aj zámena cvikov za cviky z 1.levelu.

marec - 15. krát odcvičený workout Jillian Michaels - 30 day shred level 1 s 1,5kg činkami.

niečo o mojich začiatkoch s Jillian môžete nájsť TU.